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同事小王最近要根據(jù)績效考核競爭上崗，由于業(yè)績壓力大，領(lǐng)導(dǎo)不停催工作，每天很消沉，打不起精神，久而久之就患上了“職場抑郁癥”。

職場抑郁，其實并不是嚴(yán)格意義上的抑郁癥，卻更應(yīng)該受到成年人的重視。

近日，《哈佛商業(yè)評論》發(fā)布最新研究報告：美國約50%的千禧一代因心理原因辭職。報告指出，越來越多的年輕人因財政壓力導(dǎo)致抑郁、焦慮，2013年以來抑郁癥比例增加了47%。

同時，智聯(lián)招聘《2019職場人年中盤點報告》數(shù)據(jù)也顯示，約七成以上的白領(lǐng)表示自己目前迷茫且焦慮。

客戶談判失敗、領(lǐng)導(dǎo)狠批、同伴勾心斗角等等，都會造成身心疲憊。在這種重壓之下，有些職場人因為沒有及時調(diào)節(jié)好情緒，就可能會產(chǎn)生抑郁、厭世、甚至輕生的念頭。

如何調(diào)節(jié)壓力，避開職場抑郁癥，就成為了每個職場人的一道難題，而破題的關(guān)鍵就在于你自己。

抑郁癥是心懷抱負(fù)的“精英癥”

據(jù)中國心理協(xié)會有關(guān)我國職場抑郁癥調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，工作場所中的抑郁癥患病率高達(dá)2.2%至4.8%，也就是在50個人的團(tuán)隊中，就有1-2名抑郁癥患者，其中公務(wù)員和白領(lǐng)是抑郁癥的高發(fā)人群。

被抑郁癥擊中的原因，除了工作擠占了太多私人時間，留給感情疏解的渠道相應(yīng)越來越窄外，員工與雇主還都面臨著業(yè)績考核和人際關(guān)系的壓力。除此之外，工作本身的困難和矛盾，都時刻刺激著職場人的神經(jīng)。

崔永元被業(yè)界戲稱“工作的瘋子”，他說在做《實話實說》節(jié)目時，投入了許多精力，有時還會因為力求完美而鉆牛角尖。因為節(jié)目占據(jù)太多時間，責(zé)任感越強(qiáng)，獨處時的孤獨感就愈加明顯，這總會令他很痛苦。

職場精英是社會中流砥柱，他們期望自己成為最優(yōu)秀的人才，總要做到最好。正因為這種特殊角色意識，讓他們不能出錯、不能生病、不能失敗等等，最終只能自我痛苦，自我懷疑，悄無聲息地患上職場抑郁癥。

但對于抑郁癥，現(xiàn)在社會仍存在污名化形象，即病恥感。他們偽裝著快樂的外衣，不愿被人發(fā)現(xiàn)，心理卻消沉抑郁。

世界精神病學(xué)協(xié)會2012年在中國訪談了將近13000人，大都是年輕人或者成年人。調(diào)查結(jié)果顯示超過45%的人選擇不接受治療，即便他們患了抑郁癥；甚至在那些愿意接受治療的人中，只有18%的人會選擇專業(yè)的精神科。

人們恥于被診斷為抑郁癥，甚至希望醫(yī)生不要診斷為抑郁癥的狀況仍舊普遍。張偉就有很強(qiáng)的病恥感，他說他不能理解被親友做思想工作，說著類似“為什么你會想不開”之類的話語，他們勸導(dǎo)的話令張偉感到被歧視、甚至是侮辱。

他曾說，這是局外人站在道德制高點，居高臨下甚至有優(yōu)越感地同情和開導(dǎo)。在他看來，這種“開導(dǎo)”既不科學(xué)，也不公平。

深陷職場抑郁癥，該怎么辦？

1、與自己和解，尋求生活小歡喜

在職場不舒心的你需要找尋另一個空間發(fā)泄自己的情緒，減少心理負(fù)擔(dān)，尋求與生活的和解。

前段時間熱播劇《小歡喜》中方圓面臨失業(yè)，心情失落，不愿告訴家人，總是一個人到郊區(qū)超市逛。童文潔發(fā)現(xiàn)后耐心疏通，才讓方圓把心中的情緒宣泄出來，最后開出租車機(jī)緣巧合獲得配音的新生事業(yè)。

吃藥只能從身體上解決壓力，卻不能心理上解決源頭的負(fù)擔(dān)。當(dāng)你身患抑郁癥時，家人的陪伴和自己內(nèi)心的平靜才是真正的靈丹妙藥。

2、給予心理暗示，擺脫“抑郁牛角尖”

患上抑郁癥的人，總會自責(zé)，認(rèn)為家人、朋友都嫌棄自己，可以多給予自己一些積極的心理暗示，例如“生活是美好的，他們都需要我”，時常建立起對自己的自信，逐漸擺脫“抑郁牛角尖”。

馬云前段時間提出的“996工作制”引人爭議，卻也戳穿了職場加班常見的現(xiàn)實。把握好生活與工作的平衡，周日抽時間運動健身，假期與好友同行旅游，都是擺脫抑郁癥的“解藥”。

職場競爭暗潮洶涌，抑郁癥案例也是屢見不鮮。如果身患職場抑郁，不如在那掙扎的一瞬，選擇希望和光明，用正能量治愈自己；比起總是憂心忡忡，不如心細(xì)大膽做事，因為你的后面，是所有支持你的人。