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很多辦公室職員或者白領(lǐng)，工作繁忙且長(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致身體狀態(tài)急劇下滑。這些職員也定制了鍛煉計(jì)劃，也明白早睡早起的重要性，但鮮有成效。

計(jì)劃不等于執(zhí)行。世界上計(jì)劃者居多，而執(zhí)行者少有。不是計(jì)劃本身技巧性有多大，而是我們執(zhí)行的方法有待加強(qiáng)。那么，職場(chǎng)白領(lǐng)，如何保持身體健康？

1. 調(diào)整生物作息

這是眾多眾所周知的觀念，但很少人能夠做到。

養(yǎng)成早睡早起屬于長(zhǎng)期受益的事件，而很多人貪圖晚睡的游玩，而執(zhí)意不睡。其實(shí)，早睡早起易養(yǎng)成，我們要注意方法。

睡覺1小時(shí)前洗個(gè)熱水澡，等身體逐漸恢復(fù)之后，睡意最佳。睡前用熱水泡腳，加強(qiáng)血液循環(huán)，有利于睡眠。當(dāng)然這些方式，只起到輔助功能，真正有效的還是從意識(shí)上重視及從外界行為上逼迫。

想要早睡，關(guān)鍵是當(dāng)天需要早起，早起是早睡的基礎(chǔ)。而早起，需要我們將鬧鐘放置在下床才可以控制的區(qū)域，起床后建立一套習(xí)慣儀式，如洗臉、刷牙、做俯臥撐等熱身運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們逐漸清醒之后，早早去公司上班。

早到公司1小時(shí)，避免其他同事的干擾，你的工作效率將極大提升。如果你在大城市，早起后做公車也不易擁堵，早早到公司心情舒暢，并有利身心愉悅。

當(dāng)你工作一天后，晚上10點(diǎn)左右困意來襲，要順從身體反應(yīng)及早入睡。如果尚有工作未完成，我可以利用第二天早起不被干擾的時(shí)光完成。

養(yǎng)成良好的生物作息，不僅身體好，而且工作效率更加高效。

2. 定時(shí)做運(yùn)動(dòng)

很多職場(chǎng)人士，當(dāng)你建議他鍛煉身體時(shí)，他會(huì)告訴你有空就跑步或抽空去健身房。其實(shí)，他的有空和抽空，估計(jì)一個(gè)月也少有一次。

我們要將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間固化，這樣有利于習(xí)慣的養(yǎng)成。比如有的公司上午10點(diǎn)放一段舒緩音樂，那么你可以利用這段音樂作為運(yùn)動(dòng)暗示，給自己規(guī)定上午10點(diǎn)進(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)。

我自己是馬拉松運(yùn)動(dòng)員，身體狀況也較好。其實(shí)，當(dāng)初是一個(gè)180斤的胖子。對(duì)于如何堅(jiān)持跑步，我當(dāng)時(shí)就有一個(gè)原則：晚上9點(diǎn)離開宿舍，跑一會(huì)兒。至于跑多久，會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的增強(qiáng)，略有增長(zhǎng)，但前期你在極大不適的新習(xí)慣面前，必須給出一個(gè)明確的指令。我規(guī)定的晚上9點(diǎn)，此為我養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，起到了極大地促進(jìn)作用。

不要為鍛煉身體找理由，給它一個(gè)明確的時(shí)間，堅(jiān)持下去。

3. 定地組活動(dòng)

很多職場(chǎng)人士，另一個(gè)保持健康的方法是提前訂特定地點(diǎn)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

小羅所在的單位，幾個(gè)想保持健康的小伙伴，提前一周預(yù)定了三天足球場(chǎng)。由于地點(diǎn)提前定，金錢也花了，所以他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣就這樣保持下來。

其實(shí)，有時(shí)候習(xí)慣的培養(yǎng)需要借助于外物。而提前確定地點(diǎn)，無疑能成為你堅(jiān)持鍛煉的動(dòng)力。

如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，你也可以找一個(gè)確定的健身房進(jìn)行有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。但記得盡量不要買年卡，因?yàn)檫@樣一次性消費(fèi)的產(chǎn)品不利于激發(fā)你的習(xí)慣。盡量網(wǎng)上付錢預(yù)定下周的健身房，這樣當(dāng)你在花費(fèi)精力、付出時(shí)間、確定地點(diǎn)的過程中，無疑增加了行動(dòng)的動(dòng)力。

給自己一個(gè)周期性確定地點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，讓自己的身體持久保持健康。

4. 志同道合的伙伴

有一批互幫互助的小伙伴，也無疑成為堅(jiān)持下來的勇氣。

記得剛?cè)肼毮菚?huì)兒，我有點(diǎn)慵懶，經(jīng)常為了一些借口不去戶外運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)時(shí)入職的小伙伴，有兩位喜歡騎行，而我一直也對(duì)騎行感興趣。就在他們的慫恿下，買了一輛山地自行車，這樣每周末我們?nèi)硕紩?huì)出去騎行，這極大增加了身體機(jī)能。

如果你提前約了伴一起運(yùn)動(dòng)，這樣就不會(huì)任意爽約。就如跳廣場(chǎng)舞的大媽，她們也是提前約了伙伴，才一起堅(jiān)持在晚上用肢體運(yùn)動(dòng)來保持健康。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件極難的事，而一個(gè)人堅(jiān)持更是難上加難。如果此時(shí)我們有一批共同愛好的小伙伴，無疑為我們的堅(jiān)持提供了動(dòng)力。

尋找一個(gè)志同道合的小伙伴把，無論是運(yùn)動(dòng)還是健康，都是你一生寶貴的財(cái)富。