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我是健康幫女郎，我相信對(duì)女人而言，健康不僅僅是不生病，更需要優(yōu)雅的體態(tài)和有品質(zhì)的生活。

　　每個(gè)女人都希望自己體態(tài)輕盈，擁有完美的身材。而辦公室的白領(lǐng)們更是如此，但是長(zhǎng)期伏案工作，使得她們身材走樣、體重超標(biāo)。那么，你是否正為自己的體重所煩惱呢?不用急，今天幫女郎就為你解決困惑。

　　　　幫女郎：

　　　　您好：

　　　　我出來(lái)工作三年了，在一家小型公司當(dāng)文職。每天都要在電腦前工作幾乎8小時(shí)，很忙。周末也沒(méi)去健身什么的。之前不覺(jué)得怎么樣，但是最近我突然發(fā)現(xiàn)，以前引以為傲的吃不胖的身材竟然開(kāi)始走樣了，而且越來(lái)越嚴(yán)重。我很害怕，不知道邦女郎有沒(méi)有辦法，可以讓我甩掉多余的肉?最好是可以減掉15斤啊!萬(wàn)分感謝了!　

　　莉莉

　　健康幫女郎：

　　最近，肥胖患者里多了許多年輕的辦公室白領(lǐng)。每個(gè)人希望都自己能擁有輕盈的體態(tài)，愛(ài)美的年輕女士更是如此。肥胖影響了形象，間接地嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量，有的因?yàn)榉逝侄榫w低落，有的因?yàn)榉逝侄绊懢蜆I(yè)和社交。

　　首先確定肥胖的類型

　　想要治療肥胖，首先必須了解自己是屬于哪一類型的肥胖。只有清楚判斷了自己的肥胖類型后才能夠制定有效的針對(duì)性減肥計(jì)劃，也能夠提高減肥的效率。下面就教你一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)自己肥胖類型的方法。

　　如何判斷呢?教你健康自測(cè)法。

　　1.你每天喝水的次數(shù)：A 少于3次;B 3-5次;C 5次以上。

　　2.你每天小便次數(shù)：A 少于3次;B 3-5次;C 5次以上。

　　3.你每天吃甜食的次數(shù)：A 5次以上;B 3-5次;C 少于3次。

　　4.你夜里起來(lái)上廁所的次數(shù)：A 無(wú);B 1-2次;C 3次或以上。

　　5.你在什么時(shí)候流汗：A 劇烈運(yùn)動(dòng)后才會(huì);B 輕微運(yùn)動(dòng)就會(huì);C 不運(yùn)動(dòng)也會(huì)。

　　6.你全身皮膚屬于什么膚質(zhì)：A 油性;B 中性;C 干性。

　　7.你小腿直徑：A 是上手臂直徑2倍以上;B 是上手臂直徑的1-2倍;C 小于上手臂直徑。

　　8.你的腰圍：A 比臀圍略大;B 與臀圍差不多;C 比臀圍小得多。

　　9.你瘦的時(shí)候先瘦哪兒：A 臉;B 肚子;C 大腿

　　10.別人對(duì)你的目測(cè)體重跟真實(shí)體重相比往往：A 差不多;B 估計(jì)得低;C 估計(jì)得高。

　　結(jié)論：大多數(shù)選A屬于水腫型，選B多的屬于肌肉型肥胖，選C多屬于脂肪型肥胖。如果都有，屬于混合型肥胖，減肥時(shí)需要根據(jù)不同部位的肥胖類型選擇減肥方法。

　　不同肥胖類型的減肥攻略

　　　　一、水腫型肥胖

　　水腫型肥胖的典型特點(diǎn)：食欲一般，但手腳無(wú)力;不喜歡運(yùn)動(dòng);吃完飯渾身發(fā)軟想躺下;嘴里發(fā)粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來(lái)時(shí)眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會(huì)有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。一般這類人有長(zhǎng)期服用藥物的習(xí)慣，易口渴，喝水較多，喜好重口。

　　1、早起做20分鐘瑜伽

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于身體的新陳代謝和循環(huán)。對(duì)于忙碌的白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，可以利用早上起床后的時(shí)間，在床上或地板上做簡(jiǎn)單的伸展和瑜伽動(dòng)作，用腹部深呼吸，直到微微發(fā)汗，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除體內(nèi)毒素，身體自然變輕松。

　　2、“三低”準(zhǔn)則清淡飲食

　　從現(xiàn)在起吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油紅醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調(diào)時(shí)，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的幾率。

　　3、多食排水利尿食物

　　盡量多攝取一些能幫助排水利尿的食物，如薏仁、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等，對(duì)消除身體水腫非常奏效。因?yàn)?，它們能通過(guò)內(nèi)循環(huán)來(lái)促進(jìn)人體代謝，緩解水腫現(xiàn)象。

　　　4、規(guī)律健康的作息習(xí)慣

　　晚睡、熬夜或是不規(guī)律的作息習(xí)慣有礙人體的新陳代謝和循環(huán)，從而無(wú)法有規(guī)律地將多余的水分、廢物排出體外。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體的最佳排毒時(shí)間。養(yǎng)成有規(guī)律的作息，才能保證人體自身的消除水腫能力。

　　　二、肌肉型肥胖

　　肌肉型肥胖典型特點(diǎn)是：有此肥胖情況的人，多半是小時(shí)候喜好運(yùn)動(dòng)，到青少年時(shí)期減少運(yùn)動(dòng)量所導(dǎo)致的肥胖。哪里曾經(jīng)被鍛煉過(guò)，哪里就特別胖，例如，練過(guò)短跑的大腿粗。

　　1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)恢復(fù)

　　最佳解決方法是慢慢利用運(yùn)動(dòng)來(lái)改善自己肥胖的情形。運(yùn)動(dòng)的方法是在有氧區(qū)進(jìn)行進(jìn) 行緩慢和持久的鍛煉(心率不超過(guò)130，時(shí)間不低于40分鐘)，也就是說(shuō)，肌肉型肥胖者不是不可以運(yùn)動(dòng)的，但一定不要選擇比較劇烈的運(yùn)動(dòng)(如跳繩)。

　　要選擇一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)方式(如拉伸運(yùn)動(dòng)或瑜伽等)，同時(shí)要增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，以達(dá)到消耗脂肪的目的。這種比較緩和的運(yùn)動(dòng)，只要時(shí)間足夠，既可以消耗脂肪，又不會(huì)刺激肌肉纖維生長(zhǎng)，是肌肉型肥胖者的最佳運(yùn)動(dòng)選擇。

　　　2、以按摩為輔助

　　大多數(shù)肌肉型肥胖者體內(nèi)堆積了過(guò)多的運(yùn)動(dòng)造成的乳酸廢物，這些乳酸廢物的存在會(huì)造成肌肉細(xì)胞不正常肥大。這也是造成肌肉型肥胖的其中一個(gè)原因。解決這個(gè)問(wèn)題的最好辦法就是按摩。同時(shí)按摩也可以逐漸軟化分離硬的脂肪細(xì)胞，當(dāng)你感覺(jué)到脂肪捏起來(lái)比較軟的時(shí)候，就離成功不遠(yuǎn)了。

　　3、改善飲食結(jié)構(gòu)，控制食物熱量

　　通過(guò)用營(yíng)養(yǎng)調(diào)理提升人體基礎(chǔ)代謝率，用植物攝取高營(yíng)養(yǎng)低熱量的調(diào)理方法，它既把熱量控制好了，同時(shí)又幫你提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，讓減肥變得更加容易。

　　首先，可以在3餐前30分鐘各喝300ML綠茶，并制訂一個(gè)低熱量的飲食方案，減少飲食的數(shù)量和攝入的總熱量。另外，建議以清淡素食為主，控制動(dòng)物蛋白(肉蛋奶)的攝取，改為植物蛋白(豆制品)，多吃蔬菜、水果。最好都以橄欖油烹調(diào)飲食。

　　肌肉型肥胖者如果想加快減肥的速度，可以使用3-7天的斷食法，然后恢復(fù)正常飲食。斷食法比較傷身，不要堅(jiān)持太長(zhǎng)時(shí)間。

　　三、脂肪型肥胖

　　脂肪型肥胖特點(diǎn)：脂肪型肥胖者，就是以手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來(lái)，此型肥胖者多半全身都會(huì)附著脂肪。典型表現(xiàn)就是當(dāng)肌肉收緊時(shí)，依然可以看到明顯的皮下脂肪在游離，軟軟的。通常我們說(shuō)的虛胖就是這樣了。

　　1、全身運(yùn)動(dòng)——地板上的游泳動(dòng)作

　　a.俯躺在地板或床上，雙手自然房子身側(cè)，然后運(yùn)用腰部力量，盡力抬起上身。

　　b. 雙手模仿劃水動(dòng)作從兩側(cè)收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來(lái)向兩側(cè)打開(kāi)。

　　c . 與此同時(shí)，雙腿模仿蹬水動(dòng)作兩腳緊貼，膝蓋向兩側(cè)盡量彎曲，再打開(kāi)兩腳，雙腳盡量向兩側(cè)伸展。重復(fù)該動(dòng)作10次。

　　這套動(dòng)作可以瘦身，有可以舒展身體，解除身體疲勞。經(jīng)常上網(wǎng)的MM平時(shí)坐久不不活動(dòng)很容易脊骨疲勞哦!睡覺(jué)前只需要花10分鐘做這套動(dòng)作，就可以舒緩疲勞，更可以達(dá)到很好的瘦身效果。

　　2、全天減肥飲食套餐

　　少吃動(dòng)物脂肪、高糖類食物，不吃零食以免增加熱量。多吃蔬菜、水果、生菜、以代替碳水化合物，對(duì)于肉類要以白肉為主(魚(yú)肉雞肉等白色肉類)，不要吃紅肉(牛肉豬肉等紅色肉類)。吃低鹽的清淡食物，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵的食物。

　　　早餐：脫脂牛奶一杯、水果一個(gè)、面包一片或者蘇打餅干4片;

　　　午餐：米飯一小碗、雞肉一份、魚(yú)肉少量、蔬菜湯(少油或不放油)一碗;

　　晚餐：米飯少量、蔬菜一份、水果一個(gè)。

　　四、混合型肥胖

　　　　混合性肥胖特點(diǎn)：顧名思義，混合型肥胖就是上面三種類型的綜合，結(jié)合了三種類型的特點(diǎn)。而大部分的下身肥胖者都是屬于這個(gè)類型。混和型的肥胖原因復(fù)雜，但多與生活習(xí)慣不規(guī)律，以及家族肥胖有關(guān)。

　　減肥建議：飲食方面，需要綜合起來(lái)。第一周按照脂肪型飲食法;第二周按照肌肉型飲食法;第三周按照浮腫型飲食法;如此輪番轟炸，直到改善體型為止。

　　每天要喝水500ML以上，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，適當(dāng)降低食物的攝入量，三餐前都可以吃個(gè)水果。