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我是怎么變自律的

作者 | 羅文益

來源 | 羅文益（ID：wenyidehua）

圖片 袋鼠說

選你想讀的深度好文

自律，不是人生的一項(xiàng)技能，它就是人生。

從小事開始改變，內(nèi)部驅(qū)動(dòng)自己改變，同時(shí)這種改變會(huì)帶來好的感覺越加促進(jìn)自己改變；同時(shí)增加的掌控感也會(huì)改變自己的認(rèn)知，使自己自尊提高，對自我的認(rèn)同變高，日常生活也就越加輕松與愉悅。

今天這篇文章，袋鼠君提醒您：自律，就從早睡和早起開始吧。

上大學(xué)的時(shí)候我算是比較自律的，每天晚上，不管刮風(fēng)下雨，都得到操場上跑個(gè)10圈。

天天精力旺盛，干啥都有精神，雖然窮了吧唧的，但心態(tài)可樂觀了，沒有周邊人那種特明顯的焦慮。

那個(gè)時(shí)候我就發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人的生活，其實(shí)是“以點(diǎn)帶面”，抓住了一點(diǎn)，就能全部帶動(dòng)起來。

拿鍛煉來說，如果每天都是固定的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的整個(gè)生活，都會(huì)慢慢變得有節(jié)奏。

每日三餐按時(shí)吃飯、按時(shí)睡覺自不用說，連去圖書館看枯燥的書，這種不情不愿的事兒，也幾句話就能說服自己了。

我后來想了一下，定期跑步這件事，其實(shí)已經(jīng)深深地改變了我的自我認(rèn)知，讓我確認(rèn)了自己“是一個(gè)自律的人”，跟普通人不一樣。

“既然跟普通人不一樣，那普通人做不到的事，我應(yīng)該可以辦到吧。

”

雖然現(xiàn)在想起來，我當(dāng)時(shí)其實(shí)也沒什么特別的，不如很多同學(xué)腦瓜子聰明……但這種有點(diǎn)中二的“誤解”，也算是給我后面的生活工作，打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

后來畢業(yè)了，到公司當(dāng)程序猿，雖然也不是太累，但因?yàn)闆]了學(xué)校的大操場，鍛煉，也就擱下了。

然后半年多過去了，一盤算，好嘛，沒想到變了這么多：

每天晚睡晚起、工作純屬摸魚、人生毫無長進(jìn)、徒增肥膘萬斤……

當(dāng)時(shí)的念想就是：我的人生，垮了。

著急啊，就想著，該怎么提溜起來呢？！做時(shí)間管理？去健身房鍛煉？強(qiáng)制自己自律起來？

太難了。

直到一次實(shí)驗(yàn)性的早起，一切，才終于撥云見日。

原來，自律，也沒這么難嘛，只要做到一件事就成了：早起。

01

早起的好處

如果你早起一次——起得越早越好，大概早上6點(diǎn)左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)世界完全不一樣：

你在精神上會(huì)有一種特別“清爽”的感覺；

很多看起來很繁重枯燥的事情，你上手會(huì)發(fā)現(xiàn)好像也沒那么難；

如果要看什么東西，你會(huì)自然地傾向于看點(diǎn)“有用的”，比如新聞，比如有用的干貨，等等，而不是早上起來就打游戲看視頻，那樣你自己都會(huì)覺得有點(diǎn)不舒服。

從6點(diǎn)多到早上9點(diǎn)，等你意識(shí)到時(shí)間“才早上9點(diǎn)”的時(shí)候，你會(huì)有一種自己“憑空賺了2個(gè)多小時(shí)”的體驗(yàn)，自我感覺也會(huì)更好。

我相信你很熟悉一種感覺：如果你在周五熬夜，周六大睡個(gè)半天，然后再起來吃吃飯隨便看看，你會(huì)感覺很快就到了晚上，這一天好像什么都沒干，一咋眼就過去了。

但你只要早起一次，到了晚上，你會(huì)明顯感覺這一天“經(jīng)歷了很多事”，好像很漫長、很充實(shí)。

最重要的是，早起，不像是跑步，或者刻意訓(xùn)練之下的“自律”，它沒那么困難，只要頭一晚上早點(diǎn)睡就行了。

PS：早睡實(shí)在睡不著，可以考慮吃一次“褪黑素”，親測有效。

褪黑素是啥呢？是人體自然分泌的一種激素，可以改善睡眠，更容易睡著。

（我這可不是打廣告，褪黑素生產(chǎn)商千萬家，大家隨便找個(gè)牌子買就行，越便宜越好。

）

你會(huì)發(fā)現(xiàn)：很多學(xué)習(xí)和工作上的事情，你只要放在很早的早上，用不著多么強(qiáng)的自我控制，就能順勢啟動(dòng)、開展。

整個(gè)過程的效率也非常高，就好像往空蕩蕩的大腦里扔?xùn)|西一樣簡單。

02

為啥是早起？

為什么早上比較容易自律？因?yàn)槿说囊庵玖κ且粋€(gè)持續(xù)消耗的資源，早上最強(qiáng)，晚上最弱，你之所以能在早上，沒什么壓力就能進(jìn)入工作狀態(tài)，是因?yàn)樵缟系囊庵玖Y源最豐富。

早上的大腦狀態(tài)也較好，對知識(shí)有一種自然而然的“渴求感”，你更容易靜下心來，干正事兒，而不是娛樂和摸魚。

只要你起得足夠早，你的朋友就還在夢鄉(xiāng)里，就沒有什么要緊事兒需要找你，也沒什么新鮮事兒要發(fā)在朋友圈，這等于去除了社交事務(wù)對你的影響。

如果你以前就不是一個(gè)自律的人，也沒什么習(xí)慣，常年晚睡晚起、作息不規(guī)律，那么，早起，是最好的“人生啟動(dòng)器”。

只要試著早起一次，你就能馬上收獲早起帶來的“快感”；早起一次，你就會(huì)感覺你重新獲得了對生活的“控制感”。

自律的核心，就是“控制感”。

為什么？

首先，這世界上有兩種自律，一種是消極的，外部驅(qū)動(dòng)的，比如你每天要上學(xué)，固定時(shí)間上課；或者你要去上班，固定時(shí)間打卡，非?！白月伞保际瞧炔坏靡训怯直仨氁龅?。

一種是積極的，或者說，內(nèi)部驅(qū)動(dòng)的。

是你知道這么做很好，很舒服，很有成就感，很有意義。

你做起來不用消耗太多意志力，就能成。

大部分外部驅(qū)動(dòng)的事情，哪怕誘因很強(qiáng)，也難以長久，頂多，也只能成為一種戰(zhàn)術(shù)，湊合用一段時(shí)間。

長遠(yuǎn)來看，當(dāng)代人類的痛苦之源，就在于必須在外部驅(qū)動(dòng)之下“自律地生活”。

這種生活，你根本沒有“控制感”。

而一但是你主動(dòng)出擊，那么自律，對你來說，就是一件可控的事兒，一件——你自己可以明顯感覺到的，創(chuàng)造你自己專屬生活的事。

控制感的發(fā)展，又是“正反饋”的。

也就是說，隨著你從早起開始，把控人生，你會(huì)越來越有自信，會(huì)去主動(dòng)把控更多的事情，把它們當(dāng)成是一個(gè)模塊、一個(gè)項(xiàng)目來完成。

做事的意義，就會(huì)逐漸浮現(xiàn)，你再不是一個(gè)，為了生活徒勞奔波的無頭蒼蠅了。

就像我上面提到的“跑步”一樣，你的整個(gè)人生，都被“帶”起來了。

我們想想，為什么很多情況下，我們都喜歡把事情拖到deadline再做呢？

就是因?yàn)?，你在?nèi)心深處，知道你要做的事，是迫不得已要做的事、不是你主動(dòng)愿做的事。

03

晚睡：時(shí)代的騙局

再聊聊我自己。

說實(shí)話，剛畢業(yè)的那段時(shí)間，我確實(shí)特別不自律，喜歡晚睡，常常玩兒到半夜一兩點(diǎn)，第二天9點(diǎn)多再爬起來上班。

（我特意選了一個(gè)離公司很近，但住宿環(huán)境一般般、房租還挺貴的地方住。

）

到了周末，就宅在家里，點(diǎn)點(diǎn)外賣，看看視頻，打打游戲，時(shí)間刷一下就過去了。

半年之后，回想總結(jié)了一下我自己的生活，才恍然發(fā)現(xiàn)：這半年，基本上什么都沒有收獲，反而人也胖了、心情也喪了、工作效率也特低……

仔細(xì)想了想，是因?yàn)槲覍?shí)在是太喜歡晚睡了。

為什么晚睡呢？一方面，是因?yàn)槲覞撘庾R(shí)里面，覺得工作一天了，隨便刷刷手機(jī)應(yīng)該挺OK的；另一方面，是晚上的信息，太豐富太好玩兒了！

就連很多公眾號(hào)，都特別喜歡晚上10點(diǎn)左右更新內(nèi)容——因?yàn)檫@是當(dāng)代人，特別是一線城市年輕人，最具有“信息消費(fèi)欲望”的時(shí)間段。

本來人在晚上的意志力就最薄弱、最想看好玩兒的東西，手機(jī)上的信息卻又偏偏在晚上的時(shí)候最豐富……

這不也是一個(gè)正反饋嗎？墮落的正反饋。

于是，我抱著實(shí)驗(yàn)的心態(tài)，嘗試“抵抗一下這個(gè)時(shí)代”——早睡早起。

一開始早睡比較難，但我吃了點(diǎn)褪黑素，用T恤搭在眼睛上，讓眼睛慢慢變熱，也就很容易睡著了。

第二天起床一看，嘿，才早上7點(diǎn)！

我慢悠悠地洗漱、瀏覽了下新聞，到樓下買了頓早餐，把我臟亂差的房間重新整理了一遍，一看手機(jī)，也才8:30。

整個(gè)感覺完全不一樣了，我突然覺得這一天心情特別好，特別有活力，走在路上，每個(gè)人的顏值都提升了，就在去公司的那一小段路上，我都發(fā)現(xiàn)了很多以前沒有注意的、特別有意思的人和事兒。

生活，撲面而來。

接下來，我逐漸調(diào)整作息，恢復(fù)鍛煉，讓早起的狀態(tài)越來越好。

我6點(diǎn)多起來之后，還會(huì)習(xí)慣性地先看點(diǎn)書，有的書看的很快，一兩個(gè)小時(shí)就能翻完。

工作效率也提高了不少，心態(tài)也樂觀了，更能沉下心來解決各種難題。

這一切，完全不是強(qiáng)制自己去“自律”，而是我自己知道它的“甜處”，自然就愿意持續(xù)下去。

因此，為了自律以及更美好的人生，我推薦你：早起！

04

總而言之

很久之前，我在新疆，冬天，朋友開著車，我們一起去戈壁灘上看雪。

到地兒了，朋友叫醒了打瞌睡的我，我剛睜開眼，就被窗外的景觀，給震驚到了！

我趕緊下車，放眼一看，當(dāng)時(shí)的感覺，就像是來到了外星球一樣——天地一片蒼茫，除了雪，根本看不到別的東西；太陽孤懸于九天，仿佛已經(jīng)靜止了一千年。

沒有人、沒有樹、沒有建筑……我們已經(jīng)脫離了人類的世界。

（附一張近似的圖，如下：

我們常說，看到“更大的世界”，人的心態(tài)就回不去了。

我覺得，對于每個(gè)人的人生而言，早起，如果也能變成你的習(xí)慣，你的感覺，就像是我第一次見到千里雪原一樣，會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)非常大的世界——你一旦體驗(yàn)了這個(gè)世界的好，你就很難回去了。

你的人生，自然就慢慢自律了起來。

另外呢，品嘗過早起的百般好處，你就會(huì)有一種持續(xù)優(yōu)化它的沖動(dòng)。

比如說，為了早起，你會(huì)自然而然地早睡；為了早起后精神狀態(tài)更好，你會(huì)選擇頭一天鍛煉個(gè)15分鐘；你的作息和三餐，也會(huì)逐漸變得更加規(guī)律。

早起，給你的人生提供了一個(gè)自律的框架，帶動(dòng)你的整個(gè)人生，慢慢變好。

與君共勉！

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