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2022年，我的幾點(diǎn)小建議

以下文章來源于L先生說 ，作者Lachel

2022 年，我給自己定的一個(gè)關(guān)鍵詞是「平衡」。

說到平衡，可能很多人會(huì)想到工作和生活的平衡，所謂的 Work-Life Balance。

但我并不喜歡這種說法，因?yàn)檫@意味著，我們把工作和生活放在了對(duì)立的兩極。

工作和生活存在天然的對(duì)立嗎？其實(shí)不是的，工作應(yīng)該是生活的一部分。

我們排斥的并不是工作本身，而是「迫不得已」的工作。

所以，我們不妨把視角拔高一點(diǎn)，把目光聚焦在生活本身。

如果把我們每天所經(jīng)歷的一切，無論是現(xiàn)在還是未來，無論是工作，還是學(xué)習(xí)、思考、休息、娛樂，都理解為生活的一部分，那么，我們可以怎么樣，來讓「生活」這個(gè)整體的圖景，更豐富，更完美？

以下的這幾點(diǎn)，是我對(duì)新一年的想法和規(guī)劃，在這里分享給你，也希望能給你一點(diǎn)啟發(fā)。

1. 「低價(jià)值」和「高價(jià)值」的平衡

你的一天是不是這樣的：

早上，被鬧鐘喚醒，洗漱，花1個(gè)小時(shí)的通勤時(shí)間去上班。

到了公司，開會(huì)，對(duì)接，內(nèi)部溝通，跨部門溝通，反復(fù)確認(rèn)需求，回郵件，回信息，匯報(bào)。

下班到家，吃飯，洗澡，整理未完成的事務(wù)，時(shí)間已經(jīng)到了9點(diǎn)、10點(diǎn)。

想干點(diǎn)別的，但實(shí)在覺得很累，于是告訴自己「算了，明天再說」，追兩集劇，看一期綜藝，睡覺，又一次重復(fù)這樣的生活……

不妨回想一下自己的一天，把自己做的事情大致列出來，然后問一問自己：

我做的這些事情，它們對(duì)我的價(jià)值是什么？

我在以前的文章里講過：我們每一天，都需要做很多「不得不做」的事情，來保證我們的生存和穩(wěn)定性。

比如通勤、做飯、做家務(wù)、帶孩子、公司里無窮無盡的會(huì)議、繁瑣的事務(wù)和流程、千頭萬緒的溝通……諸如此類。

這些事情很多時(shí)候是無法避免的，但本質(zhì)上，它們是「低價(jià)值」的：它們大多是一些機(jī)械重復(fù)和支撐性的事情。

不做，會(huì)有麻煩；但做了，也沒有什么好處。

你只是在完成外界賦予你的某個(gè)社會(huì)角色的任務(wù)，比如「員工」「主管」「父母」「消費(fèi)者」，僅此而已。

那么，什么是「高價(jià)值」的呢？一定是一些對(duì)你有成長(zhǎng)的事情；

可以幫助你縮短從「現(xiàn)在的自己」到「理想的自己」之間距離的事情；

是你發(fā)自內(nèi)心想去做的，能夠使你在未來獲得更多自由度的事情；

是可以成為你的成果，成為你墊高未來視野、認(rèn)知和思想的基石 —— 的事情。

所以，我們的每一天，要去做 todo list，但更要去做 done list。

只有這樣，你才能夠去思考：

我這一天里面，有多少時(shí)間，耗費(fèi)在「低價(jià)值」的事情上？

剩下能夠投入在「高價(jià)值」事情上的時(shí)間，又有多少？

最理想的情況，當(dāng)然是100%的時(shí)間都能投入到「高價(jià)值」的事情上，但這是不可能的。

實(shí)際上，按我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，每天能把「低價(jià)值」的時(shí)間縮短到50%，就已經(jīng)非常不容易了。

因此，新的一年，我想跟你一起這樣做：

1）盡可能縮短「低價(jià)值」事情的時(shí)間，騰出時(shí)間和精力，去做「高價(jià)值」的事情。

比如：能否盡量減少不必要的反復(fù)溝通？能否把零散的事情集中到一個(gè)時(shí)間段去做？能否把不重要的事情推遲或拖延？能否把流程進(jìn)一步簡(jiǎn)化或縮短？能否拒絕一些不必要的請(qǐng)求？諸如此類。

你的時(shí)間，要花在那些「能夠使你的每一天，都跟以往的每一天不一樣」的事情上面。

2）如果實(shí)在無法縮短，試著給它們賦予價(jià)值。

舉個(gè)例子：很多人以為我從來不娛樂，其實(shí)不是的，我也會(huì)看小說看電影。

娛樂是人的基本需求，沒有必要去抹殺它。

我們要做的，一是節(jié)制（參考上一點(diǎn)），二是加入自己的思考。

比如：這部電影好在哪里，不好在哪里，怎么樣才可以更好，你能否試著用自己的話講出來？

比如：這部小說吸引你的地方是什么，作者是如何實(shí)現(xiàn)的，使用了什么樣的手法，你從中可以總結(jié)、提煉出什么？

走馬觀花的經(jīng)驗(yàn)是沒有價(jià)值的，有價(jià)值的是什么呢？是你的停駐，審視，加工和篩選。

你的思考過程，使得這些經(jīng)驗(yàn)被你內(nèi)化、吸收，成為你知識(shí)體系和生命體驗(yàn)的一部分，成為你用來理解新事物、思考新問題的一部分。

這才是有價(jià)值的。

2. 短期和長(zhǎng)期的平衡

人永遠(yuǎn)是需要反饋的。

一件事情，做了，能夠有即時(shí)的反饋，我們就會(huì)繼續(xù)去做；反之，如果這種反饋不夠強(qiáng)烈，或者反饋的延遲太長(zhǎng)，我們就會(huì)傾向于不去做。

這是大腦的天性。

但這樣一來，我們就很容易被塑造出「短視」的習(xí)性：只看重眼前的短期收益，而無視長(zhǎng)期的回報(bào)。

一個(gè)最簡(jiǎn)單的例子就是學(xué)習(xí)。

為什么許多人都覺得學(xué)習(xí)是需要「堅(jiān)持」的？就是因?yàn)閷W(xué)習(xí)往往沒有短期反饋。

它可能在未來帶給你很多回報(bào)，但在當(dāng)下，這些你都看不到。

如何解決這個(gè)問題呢？要依靠意志力去「自律」嗎？不是的。

我一向都不提倡所謂的「自律」，因?yàn)樗鼪]有任何意義 —— 一個(gè)人是依靠「自律」才能堅(jiān)持長(zhǎng)久地做一件事情嗎？不是的。

是因?yàn)樗麍?jiān)持了下來，我們才說他「自律」。

更本質(zhì)的原因是什么呢？是「動(dòng)力-阻力」模型。

一件事情，你去做的動(dòng)力超越了它本身固有的阻力，那你就會(huì)去做。

反之，你就不會(huì)去做。

就是這么簡(jiǎn)單。

短期反饋的本質(zhì)是什么？無非也是在「動(dòng)力」上面添磚加瓦罷了。

那么，如何強(qiáng)化自己的動(dòng)力，減少阻力呢？可以從下面兩點(diǎn)入手：

1）增強(qiáng)動(dòng)力：想象未來的自己

腦成像實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：人天生就有短視的傾向。

當(dāng)人們討論和思考「未來的自己」時(shí)，他們激活的腦區(qū)，跟討論「別人」時(shí)是一致的，而跟自我反思和審視時(shí)是不一致的。

也就是說：我們會(huì)把「未來的自己」默認(rèn)成跟自己沒有關(guān)系的「陌生人」，因而，會(huì)減少為了「未來的自己」而努力和奮斗的動(dòng)力。

所以，一個(gè)有效的練習(xí)是：每天抽出10-15分鐘，想一想：

1年后的我會(huì)是什么樣的？3年后呢？5年后呢？10年后呢？

我期望過上什么樣的生活，成為什么樣的人？

我不希望過上什么樣的生活，不希望成為什么樣的人？

這能夠有效地幫助你在「現(xiàn)在的自己」跟「未來的自己」之間建立一道橋梁，從而幫你把未來的自己跟自我進(jìn)行關(guān)聯(lián)和綁定，強(qiáng)化你的動(dòng)力。

2）減少阻力：把長(zhǎng)期習(xí)慣嵌入到每天的行為慣例里

如何才能長(zhǎng)期堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣？最有效的做法，不是強(qiáng)迫自己去堅(jiān)持它，而是把它拆解成最簡(jiǎn)單的步驟，并把它安排到一個(gè)舊習(xí)慣的后面。

（也就是我說過的「一……就……」方法）

等第一步已經(jīng)完全內(nèi)化、習(xí)慣了，再去進(jìn)行第二步。

以此類推。

舉個(gè)例子：你想讓自己每天多讀書、多思考，就可以這樣：在沙發(fā)旁邊放幾本書，告訴自己：一洗完澡，我就讀15分鐘的書。

等到這一步已經(jīng)完全習(xí)慣了，你哪一天不讀書就覺得不舒服了，再增加強(qiáng)度：一讀完書，我就用手機(jī)寫200字讀書心得……

習(xí)慣之所以能成為習(xí)慣，正是因?yàn)樗恍枰ㄙM(fèi)「意志力」去行動(dòng)和維持，而是靠場(chǎng)景的提醒，以及大腦會(huì)「保持行為的慣性」這一習(xí)性。

不妨試著把你的每一天，在短期行為和長(zhǎng)期行為之間找到一個(gè)平衡。

比如：每天撥出大約15%的時(shí)間，去實(shí)踐一些缺乏短期反饋、但長(zhǎng)期來看有價(jià)值的習(xí)慣，為你的未來做一個(gè)「儲(chǔ)蓄」。

這能夠使你面對(duì)未來的不確定性時(shí)，擁有更多的底氣。

3. 理性和情緒的平衡

許多人對(duì)情緒可能有一個(gè)誤解：

情緒是一種不好的東西，我要用理性去思考，最好是不要有情緒。

這其實(shí)是不對(duì)的。

為什么呢？因?yàn)?，情緒的本質(zhì)是什么？是大腦的一種應(yīng)激反應(yīng)。

也就是說：你之所以會(huì)產(chǎn)生某種情緒，實(shí)質(zhì)上是因?yàn)椋?/p>

1）大腦發(fā)現(xiàn)：你現(xiàn)在正在面臨某種威脅；

2）大腦通過自身的「數(shù)據(jù)庫(kù)」做出判斷：你產(chǎn)生這樣的情緒，有助于你應(yīng)對(duì)這個(gè)威脅。

舉個(gè)例子：憤怒，意味著什么？意味著有某些重要的事情超出了你的掌控，而你不希望它超出掌控；與此同時(shí)，你可能有比較強(qiáng)的「自我特權(quán)意識(shí)」，希望一切事物如你所想地去運(yùn)轉(zhuǎn)，將不如你所想的情況視為威脅。

等等。

所以，情緒是一件壞事嗎？并不是。

因?yàn)樗拇嬖诰拖喈?dāng)于告訴你：你存在某種弱點(diǎn)和缺陷，而現(xiàn)在發(fā)生的事情，正好命中了你的弱點(diǎn)，你需要去正視它。

你唯一需要警惕和克服的，就是「盲目地按照情緒的指示去行動(dòng)」。

還是那句話：情緒負(fù)責(zé)提供警告和建議，但決策權(quán)一定是在你自己手上的。

那么，當(dāng)你產(chǎn)生情緒時(shí)，更好的做法是什么呢？

1）對(duì)情緒作出回應(yīng)：我知道了，謝謝你告訴我。

2）讓理性參與討論：現(xiàn)在我們面臨這樣的情境，你認(rèn)為我們應(yīng)當(dāng)怎么做？

3）作出冷靜的決策：把情緒的提議作為選擇1，把理性的提議作為選擇2，綜合兩者，作出自己的判斷。

4）調(diào)整大腦的模式：大腦會(huì)記錄你經(jīng)歷的每一件事、每一個(gè)行動(dòng)，因此你的行為，就是在告訴情緒「下次再遇到這種情境時(shí)，你可以控制一下你的輸出功率」。

許多朋友可能會(huì)有一個(gè)困擾：覺得「我很容易產(chǎn)生負(fù)面情緒」，所以「我是一個(gè)很不理性的人」，乃至于對(duì)自己感到沮喪、失望，覺得自己很失敗 —— 我想告訴你：不是的。

容易產(chǎn)生情緒，容易對(duì)外界的刺激起反應(yīng)，意味著什么呢？意味著你的預(yù)警系統(tǒng)和應(yīng)急系統(tǒng)非常強(qiáng)，這是一件好事，而不是壞事。

容易產(chǎn)生情緒并不可怕，關(guān)鍵是不要讓情緒單方面地主導(dǎo)自己的行為。

你唯一需要做的，就是讓理性參與進(jìn)來，通過讓理性和情緒保持平衡，來控制自己的決策和行動(dòng)。

這當(dāng)然不是一件容易的事情，也是我給自己設(shè)定的一個(gè)目標(biāo)，一起加油。

4. 自我和他人的平衡

人永遠(yuǎn)活在社會(huì)之中，沒有人能夠切斷一切跟外界的聯(lián)系。

這意味著什么呢？意味著，你的生活和工作中，一定會(huì)有一些時(shí)刻，被來自外界的信息和事件「插入」。

可能是朋友的請(qǐng)托，可能是家人的干預(yù)，可能是領(lǐng)導(dǎo)的指示，可能是客戶的要求，甚至，可能是一些料想不到的意外，等等。

大多數(shù)時(shí)候，這些事件都會(huì)打亂你原有的計(jì)劃，逼迫你「不得不」花費(fèi)時(shí)間和精力去處理它們。

這就導(dǎo)致了，我們會(huì)降低對(duì)我們生活的自主性和可控性，會(huì)感到外界在跟我們搶奪生活的控制權(quán)，把「控制點(diǎn)」不斷地往外拉。

當(dāng)控制點(diǎn)被過度地拉向外界時(shí)，我們就會(huì)產(chǎn)生沮喪感、無力感，會(huì)覺得自己的努力都是徒勞的，生活變得一團(tuán)糟。

想一想：有多少時(shí)候，你是能夠完全按照你的安排和規(guī)劃去行動(dòng)的？又有多少時(shí)候，你的日程和計(jì)劃，總是被一些突發(fā)的事情打亂，不得不優(yōu)先去處理、去安撫、去調(diào)整？

每當(dāng)遇到這樣的時(shí)刻，大多數(shù)人都會(huì)產(chǎn)生什么反應(yīng)呢？焦躁。

對(duì)不對(duì)？

你會(huì)覺得：為什么我要操心這種煩心事？為什么一切不能按照我的預(yù)想和安排去發(fā)展？

因此，一個(gè)有效的應(yīng)對(duì)方法，就是轉(zhuǎn)變自己的思維：

你生活在社會(huì)中，你所享受到的一切，都離不開來自外界的支持。

因此，在你的生活里，本來就應(yīng)該撥出一部分的時(shí)間精力，去回應(yīng)外界的信息。

這本來就是你的義務(wù)。

我預(yù)計(jì)給它15%的額度。

不妨?xí)呵野堰@15%的時(shí)間精力，叫做「對(duì)外時(shí)間」。

那么，在這部分「對(duì)外時(shí)間」里，你可能會(huì)遇到很多新場(chǎng)景、新問題，可能會(huì)面臨很多不確定性，但這沒有關(guān)系 —— 這15%的對(duì)外時(shí)間，本來就「不屬于我」，我本來就是要來處理這些問題的。

反之，如果我能從中有所收獲，那完全就是額外的收益。

進(jìn)一步：

如果這15%的對(duì)外時(shí)間剛好被占滿，那很合理，本就應(yīng)當(dāng)如此；

如果這15%的對(duì)外時(shí)間有盈余，那就是「我賺了」，不妨把它好好利用起來；

如果長(zhǎng)期來看，這15%的對(duì)外時(shí)間不夠用，那可能就需要考慮：我是不是花在「自己」身上的時(shí)間和資源太少了？是不是需要拒掉一些純粹的「別人的事情」，留出更多的時(shí)間給自己？

你可能會(huì)覺得，這就是一個(gè)思維游戲，并沒有改變本質(zhì)。

但事實(shí)上，我們的煩惱都來自于什么呢？來自于我們的內(nèi)心。

并沒有一個(gè)外界要強(qiáng)行地「讓你難受」，你往往只是在自尋煩惱罷了。

因此，我經(jīng)常說：很多時(shí)候，改變看待事物的視角，你的感受和體驗(yàn)也會(huì)全然不一樣。

面對(duì)煩惱，最關(guān)鍵也是最有效的做法是什么呢？往往不是改變外界，而是改變我們內(nèi)心對(duì)外界的認(rèn)知和理解。

給自己的「心智世界」松綁，它才能獲得真正的自由。

5. 輸入和輸出的平衡

人要如何才能提高自己？說到底，無非三句話：多學(xué)習(xí)，多思考，多行動(dòng)。

這三個(gè)環(huán)節(jié)，缺一不可。

缺乏了學(xué)習(xí)（輸入），你就會(huì)變得盲目，不斷重復(fù)自己的舊模式、舊做法，不會(huì)有任何新的改變。

缺乏了思考（加工），你就會(huì)變成「鸚鵡」，照搬和套用別人的策略，沒有「自己的東西」。

缺乏了行動(dòng)（輸出），那一切就都是空談，更不會(huì)有任何實(shí)際的成果……

人的本質(zhì)是什么呢？就是這么一個(gè)系統(tǒng)：把外界的高熵的信息吸收進(jìn)來，通過加工把它們重組、整合成一個(gè)低熵體，再去對(duì)外界作出干預(yù)，獲得反饋，提供動(dòng)力，維持運(yùn)轉(zhuǎn)……

這個(gè)熵減的過程，就形成了我們的價(jià)值觀、知識(shí)體系和生命體驗(yàn)。

而這個(gè)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)的每一個(gè)時(shí)刻，連接起來，就是我們的一生。

所以，每一年，我都會(huì)去思考兩個(gè)問題，作為我這一年的整體規(guī)劃和策略：

我要學(xué)習(xí)什么？這一年下來，我對(duì)世界的認(rèn)知、理解和干預(yù)，會(huì)有哪些改變？

我要產(chǎn)出什么？這一年下來，我可以拿出什么成果，來作為我這一年的成績(jī)？

這兩個(gè)問題，也分享給你，不用急著回答，可以再好好想一想。

來源 | L先生說（ID：lxianshengmiao）

作者 | Lachel ，認(rèn)知思維專家，多個(gè)跨界品牌創(chuàng)立者，虎嗅、36氪特約作者，致力于讓更多人學(xué)會(huì)深度思考。

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